1. Việt quất
Các chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa sự tổn thương tế bào lâu dài được tìm thấy rất nhiều trong những trái việt quất. Các chất chống oxy hóa này giúp chống lại những phân tử gốc tự do để bảo vệ làn da khỏi các tác nhân có hại từ môi trường.
Vậy nên hãy thêm vài trái việt quất vào bữa sáng hay bữa ăn nhẹ buổi chiều để vừa nạp năng lượng vừa bảo vệ làn da hiệu quả.
2. Sữa sô-cô-la
Bạn có thể cải thiện sức khỏe cho làn da của mình bằng cách uống sữa sô-cô-la giàu flavonoid. Theo chuyên gia Drayer, những phụ nữ thường xuyên uống một tách ca cao giàu flavanoid hàng ngày trong suốt 12 tuần có tốc độ tuần hoàn máu tới mô da nhanh hơn, cải thiện sự hy-drat hóa của da và giảm sự thô ráp hay bong tróc vảy nến.
3. Quả kiwi, ổi và dâu tây
Bạn có thể ngăn ngừa các nếp nhăn và kích thích collagen bằng việc bổ sung vitamin C có trong dâu tây, ổi và kiwi. Vitamin C không chỉ phòng ngừa cảm cúm mà còn có vô vàn các lợi ích làm đẹp khác.
Chuyên gia Drayer còn cho biết thêm vitamin C “giảm các chứng viêm sưng và giúp tối thiểu hóa xuất hiện bọng mắt, quầng thâm”.
4. Con hàu
Những sinh vật nhỏ bé nhầy nhớt này chứa rất nhiều kẽm, một nhẫn tố quan trọng trong việc phục hồi da. Kẽm giúp tạo ra collagen, hỗ trợ tái tạo cấu trúc da, đồng thời chứa nhiều thành phần chống oxy hóa.
Nếu bạn không thích ăn hàu, bạn vẫn có thể bổ sung kẽm bằng các thực phẩm như thịt đỏ, thịt gia cầm, hạt đậu, đỗ, các loại đồ biển (như cua, tôm), các loại ngũ cốc nguyên hạt, và các sản phẩm từ sữa.
5. Sốt cà chua
Cà chua giàu lycopene là một loại thực phẩm sẽ giúp bạn bảo vệ da khỏi tác động của ánh nắng mặt trời rất hiệu quả.
Và việc nấu chín cà chua thực sự làm gia tăng sự hấp thụ lycopene. Các thực phẩm khác cũng có khả năng tương tự bao gồm khoai tây ngọt, rau chân vịt và hoa quả như dưa hấu, xoài.
6. Cá hồi
Để giữ da mềm mại và mịn màng, bạn không thể quên bổ sung cá hồi giàu axit béo omega 3 trong thực đơn của mình. Omega 3 sẽ bổ sung độ ẩm cho da, giảm thiểu chứng sưng viêm, nguyên nhân khiến da khô sần, đỏ tấy và mụn nhọt.
Một nguồn cung giàu axit béo omega 3 khác cho những ai không thích cá, đó là hạt lanh và quả óc chó.
Theo Đẹp