Kế hoạch ăn kiêng có thể thuyết phục bạn rằng sự kết hợp của các loại thực phẩm làm thon gọn vòng eo, nhưng nó chỉ thực sự hiệu quả khi nó giúp bạn cắt giảm calo. Để có được thân hình mảnh mai hơn, bạn cần tạo sự cân bằng lượng calo tiêu cực bằng cách ăn ít hơn, vận động nhiều hơn hoặc cả hai. Người ta thường tin rằng 500 gram chất béo chứa 3.500 calo.
Tập thể dục là một phần rất quan trọng trong quá trình giảm cân
Để giảm 500 gram chất béo mỗi tuần, bạn cần tạo ra mức thâm hụt 500 calo hàng ngày. Theo Học viện Bác sĩ Gia đình Hoa Kỳ, cách tốt nhất để đạt được mức thâm hụt này là chia nhỏ chế độ ăn uống và tập thể dục.
Điều đó có nghĩa là bạn giảm lượng tiêu thụ hàng ngày 250 calo và tăng cường hoạt động để đốt cháy 250 calo.
Bạn có thể dễ dàng loại bỏ lượng calo từ lượng tiêu thụ thông thường bằng cách thực hiện một vài thay đổi. Giới chuyên gia khuyên bạn nên lựa chọn các món ăn nhẹ lành mạnh hơn, chẳng hạn như bắp rang bơ thay vì khoai tây chiên, uống cà phê đen thay vì đồ uống cà phê có hàm lượng calo cao.
Việc đốt cháy calo trong khi tập luyện phụ thuộc vào loại hoạt động bạn tham gia và kích thước cơ thể của bạn.
Kế hoạch ăn kiêng cho vòng eo nhỏ
Nếu như lượng calo luôn là yếu tố quan trọng khi nói đến việc giảm kích thước vòng eo, thì loại thực phẩm bạn ăn cũng quan trọng không kém. Theo Mayo Clinic, kế hoạch ăn kiêng cho vòng eo nhỏ nên áp dụng chế độ ăn từ thực vật, với nhiều trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt. Nguồn protein nạc, thực phẩm từ sữa ít béo và lượng chất béo lành mạnh vừa phải sẽ hoàn thiện kế hoạch ăn kiêng của bạn.
Bạn có thể thực hiện chế độ ăn kiêng eo thon bằng các loại thực phẩm như: Trái cây quả mọng (táo, chuối, cam, lê); Rau (bao gồm các loại màu xanh, bông cải xanh, cà rốt); Khoai lang; Ngũ cốc nguyên hạt (bánh mì nguyên cám, hạt quinoa, yến mạch, gạo lứt); Protein nạc (thịt gia cầm, cá, thịt nạc đỏ, các loại đậu); Sữa ít béo (có thể là sữa và sữa chua ít béo hoặc không béo); Chất béo lành mạnh (dầu ô liu, quả hạch, hạt, quả bơ).
Để giảm cân, bạn nên lựa chọn các món ăn nhẹ lành mạnh
Để có sức khỏe tốt hơn và vòng eo thon gọn hơn, bạn cũng nên hạn chế thực phẩm có chứa đường, chẳng hạn như bánh ngọt, bánh quy, kem, kẹo và các món ngọt khác. Thực phẩm giàu chất béo bão hòa, bao gồm thịt đỏ và sữa giàu chất béo cũng nên hạn chế.
Bổ sung bài tập thể dục nhịp điệu
Tập thể dục là một phần rất quan trọng trong quá trình giảm cân của bạn, nhưng nó đặc biệt quan trọng khi bạn tập trung vào việc giảm mỡ bụng. Để làm thon gọn vòng eo và cải thiện sức khỏe, Harvard Health khuyên bạn nên tập thể dục nhịp điệu cường độ trung bình từ 30 đến 60 phút hầu hết các ngày trong tuần. Bạn không nhất thiết phải tham gia một phòng tập thể dục sang trọng.
Thay vào đó, đi bộ 4 dặm/ giờ cũng được coi là bài tập thể dục nhịp điệu ở cường độ vừa phải. Ngoài ra, bạn cũng có thể đốt cháy calo và làm thon gọn vòng eo bằng cách dọn dẹp nhà cửa như hút bụi hoặc lau nhà. Nếu muốn những hoạt động mang tính giải trí hơn, hãy tham gia một trận tennis đôi hoặc cầu lông.