6 bí quyết giúp người Nhật sống thọ, sống khỏe: Độc đáo, vô cùng dễ thực hiện

Vũ Hùng |

Dưới đây là 6 bí quyết từ việc ăn uống cho đến tập luyện thể chất giúp người Nhật sống lâu, sống khỏe.

Nhật Bản là một trong những quốc gia có tuổi thọ trung bình cao nhất thế giới. Nếu tuổi thọ trung bình của người Thụy Sĩ là 83,4 tuổi thì người Nhật là 84,3 tuổi. Đối với người Nhật, điều cốt lõi không chỉ nằm ở việc sống lâu, mà còn phải sống thật vui và khỏe mạnh. 

Trang tin Bright Side đã tiết lộ cách mà người Nhật có thể tận hưởng cuộc sống sau khi nghỉ hưu và 6 bí quyết giúp họ luôn duy trì sự trẻ trung và khỏe mạnh.

    1. Ăn khẩu phần nhỏ 

Người Nhật cho rằng khẩu phần ăn nhỏ có thể khiến việc ăn uống trở nên chậm rãi hơn. Điều này sẽ giúp bạn biết mình đã no hay chưa. Người Nhật thường chọn nhiều chiếc đĩa nhỏ để phục vụ bữa ăn thay vì một chiếc đĩa lớn để tránh ăn quá nhiều và duy trì cân nặng hợp lý.

6 bí quyết giúp người Nhật sống thọ, sống khỏe: Độc đáo, vô cùng dễ thực hiện - Ảnh 1.

Ăn bằng đĩa nhỏ hơn có thể giúp kiểm soát lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Ảnh minh họa

2. Ăn no 80% 

Ăn quá nhanh là điều không được khuyến khích, bởi vì kể từ khi bắt đầu ăn, phải mất khoảng 20 phút não mới có thể gửi tín hiệu no. 

Người Nhật biết điều này và áp dụng một quy tắc đơn giản – chỉ ăn cho đến khi họ cảm thấy no 80% hoặc chỉ ăn 8/10 phần của bữa ăn. Phần thức ăn thừa còn lại bạn có thể để dành cho bữa kế tiếp hoặc bảo quản trong tủ lạnh.

6 bí quyết giúp người Nhật sống thọ, sống khỏe: Độc đáo, vô cùng dễ thực hiện - Ảnh 2.

Quy tắc ăn no 80% được rất nhiều người Nhật áp dụng. Ảnh minh họa

3. Chỉ ăn một thìa dầu ăn và 0,9 gam muối mỗi ngày

Nagano là một trong những vùng khỏe mạnh nhất ở Nhật Bản. Tuổi thọ của người dân nơi đây khoảng 80 – 87 tuổi. Một cuộc khảo sát cho thấy trước đây, người dân Nagano trung bình tiêu thụ 15,1 gam muối mỗi ngày và lượng muối này ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe. Do vậy, họ đã giảm lượng muối tiêu thụ xuống 0,9 gam và chỉ dùng một thìa cà phê dầu ăn mỗi ngày.

6 bí quyết giúp người Nhật sống thọ, sống khỏe: Độc đáo, vô cùng dễ thực hiện - Ảnh 3.

Người Nhật chỉ ăn 0,9 gam muối và một thìa dầu ăn mỗi ngày. Ảnh minh họa

4. Đi bộ

Người Nhật luôn duy trì hoạt động thể chất gần như suốt cuộc đời. Một trong những bài tập thể dục yêu thích của người Nhật là đi bộ. Trong khoảng thời gian đi bộ, họ vẫn có thể trò chuyện với nhau, vì vậy đó là sự kết hợp giữa lợi ích sức khỏe và niềm vui. Vừa đi bộ vừa nói chuyện có thể là một cách để tăng cường sức khỏe thể chất cũng như tinh thần.

6 bí quyết giúp người Nhật sống thọ, sống khỏe: Độc đáo, vô cùng dễ thực hiện - Ảnh 4.

Người Nhật rất thích đi bộ. Ảnh minh họa

5. Ăn đậu phụ

Đậu phụ cũng là trong những điểm nổi bật trong chế độ ăn của người Nhật. Loại thực phẩm này có nguồn gốc từ thực vật và có công dụng giúp tăng độ đàn hồi cho da, giúp da trông trẻ trung hơn. 

Hơn nữa, đậu phụ còn làm giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, ung thư và giúp duy trì cân nặng hợp lý. Tuy nhiên, bạn cũng không nên ăn quá nhiều đậu phụ mà bỏ qua các loại thực phẩm khác. Điểm mấu chốt cần nhớ vẫn là có một chế độ ăn đa dạng và cân bằng.

6 bí quyết giúp người Nhật sống thọ, sống khỏe: Độc đáo, vô cùng dễ thực hiện - Ảnh 5.

Đậu phụ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim và ung thư. Ảnh minh họa

6. Tắm hơi

Tắm hơi không chỉ giúp thư giãn mà còn tốt cho sức khỏe. Khi tắm hơi, bạn cũng nên sử dụng thêm các loại tinh dầu giúp dưỡng da.

Một lưu ý nhỏ, bạn nên hạn chế tắm lâu vì điều này có thể khiến cơ thể phải chịu đựng nhiệt trong thời gian dài. Hãy để nhiệt độ phòng tắm hơi bằng với nhiệt độ cơ thể. 

Nguồn: Bright Side

https://soha.vn/6-bi-quyet-giup-nguoi-nhat-song-tho-song-khoe-doc-dao-vo-cung-de-thuc-hien-20220415103801322.htm

Bạn đọc có thể báo tin, gửi bài viết, clip, ảnh về email songkhoe@ttvn.vn để nhận nhuận bút cao trong vòng 24h. Đường dây nóng: 0943 113 999

Soha
Trí Thức Trẻ
    Công ty Cổ phần VCCorp

    © Copyright 2010 - 2022 – Công ty Cổ phần VCCorp

    Tầng 17,19,20,21 Toà nhà Center Building - Hapulico Complex,
    Số 1 Nguyễn Huy Tưởng, Thanh Xuân, Hà Nội.
    Email: btv@soha.vn
    Giấy phép thiết lập trang thông tin điện tử tổng hợp trên mạng số 2411/GP-TTĐT do Sở Thông tin và Truyền thông Hà Nội cấp ngày 31 tháng 07 năm 2015.
    Chịu trách nhiệm nội dung: Ông Nguyễn Thế Tân
    Điện thoại: 024 7309 5555

    Liên hệ quảng cáo:
    Hotline: 0942.86.11.33
    Email: giaitrixahoi@admicro.vn
    Hỗ trợ & CSKH:
    Tầng 20, tòa nhà Center Building, Hapulico Complex,
    số 1 Nguyễn Huy Tưởng, phường Thanh Xuân Trung, quận Thanh Xuân, Hà Nội.
    Tel: (84 24) 7307 7979
    Fax: (84 24) 7307 7980
    Chính sách bảo mật

    Chat với tư vấn viên