Cả đời không lo mắc các bệnh mạch vành chỉ nhờ 5 bước đơn giản sau đây

Bệnh mạch vành là tên gọi dùng để chỉ chung các bệnh lý về tim mạch với những dấu hiệu như đau thắt ngực, rối loạn cương dương… hoặc thậm chí không có biểu hiện nào.

Những năm gần đây, bệnh mạch vành ngày càng trở thành một trong những nguyên nhân làm ảnh hưởng đến sinh hoạt, đe dọa sức khỏe cũng như tăng nguy cơ tử vong ở nhiều người. Trong số những "thủ phạm" gây ra bệnh mạch vành, có không ít thói quen đã trở thành nếp sống của không ít người như hút thuốc, ít ăn rau, ăn mặn, lười vận động…

Nếu không kịp thời thay đổi những thói xấu này, bạn sẽ phải đối mặt với nguy cơ cao mắc các bệnh mạch vành, thậm chí là tử vong vì bệnh tim mạch. Do đó, để có thể bảo vệ hệ tim mạch một cách toàn diện và kéo dài tuổi thọ, bạn hãy thực hiện đủ 5 bước đơn giản này ngay từ hôm nay!

Bước một: Cai thuốc không bao giờ là quá muộn!

Từ chối một điếu thuốc sẽ giúp bạn giảm phần nào nguy cơ tử vong do các bệnh tim mạch. (Ảnh minh họa).

Nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, thói quen hút thuốc làm tăng 50% tỉ lệ tử vong liên quan tới các bệnh về tim mạch. Chưa dừng lại ở đó, người hút thuốc càng nhiều, càng lâu năm thì nguy cơ mắc các bệnh về tim và tỷ lệ tử vong càng tăng cao.

Hút thuốc còn làm ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa lipid, dẫn đến sự gia tăng của nồng độ lipoprotein mật độ thấp và các cholesterol xấu, khiến máu trở nên dính hơn và dẫn tới xơ vữa động mạch.

Đồng thời, những chất độc sinh ra từ thuốc và khói thuốc có chứa rất nhiều các chất có hại cho nội mạch huyết quản, khiến thành mạch máu trở nên thiếu vững chắc, làm tăng sự kết tập của tiểu cầu và độ nhớt dính của máu khiến nguy cơ tắc động mạch tăng cao.

Ngoài ra, hút thuốc còn là nguyên nhân gây co thắt mạch máu cơ tim, làm giảm lượng máu cung cấp cho cơ quan này và khiến tim rơi vào tình trạng thiếu máu.

Các số liệu thực tế đã cho thấy rằng, tỷ lệ mắc bệnh và tử vong của người cai thuốc thấp hơn nhiều so với những người vẫn đang duy trì thói quen này. Vì vậy, để bảo vệ hệ tim mạch cũng như kéo dài tuổi thọ, bạn hãy cai thuốc ngay từ hôm nay.

Bước hai: Thay đổi ngay chế độ ẩm thực

Một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ cải thiện đáng kể cho sức khỏe hệ tim mạch. (Ảnh minh họa).

Có rất nhiều tiêu chuẩn đánh giá về sự cân bằng và dinh dưỡng của chế độ ẩm thực. Đối với hệ tim mạch nói riêng, một thực đơn ăn uống lành mạnh phải đảm bảo ba yếu tố: giảm lượng muối hấp thu vào cơ thể, ăn nhiều rau củ quả và hạn chế uống rượu.

- Giảm lượng muối hấp thu vào cơ thể: Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo mọi người nên lựa chọn những thực phẩm có hàm lượng muối thấp, đồng thời không nên cho quá nhiều muối ăn trong quá trình chế biến. Bởi tiêu chuẩn an toàn của lượng muối hấp thu vào cơ thể không được quá 6g/ngày.

- Tăng cường ăn rau củ quả: Chuối, cam, quýt, dưa đỏ, các loại cây họ đậu… là những loại rau củ, trái cây đặc biệt tốt cho tim mạch mà bạn nên thêm vào thực đơn hàng ngày.

- Hạn chế uống rượu: Mỗi ngày uống không quá 355ml bia, 100ml rượu vang, 50ml rượu trắng chính là "định mức an toàn" của cơ thể con người.

Một chế độ ăn uống hàng ngày được cho là tốt cho hệ tim mạch sẽ bao gồm 300g sữa, 300g – 500g rau, 200-350g trái cây, 120-200g trứng, 250-400g ngũ cốc.

Chế độ ăn uống dinh dưỡng và lành mạnh sẽ làm tăng hàm lượng xenlulozơ, vitamin kali… với công dụng làm giảm mỡ máu và cải thiện sức khỏe cho hệ tim mạch.

Bước ba: Hạ huyết áp, kiểm soát mỡ máu và điều chỉnh đường huyết

Thường xuyên kiểm tra và duy trì các chỉ số trong cơ thể ở mức ổn định là điều nên làm để phòng tránh các bệnh mạch vành. (Ảnh minh họa).

Chứng "tam cao" bao gồm huyết áp cao, mỡ máu cao và đường huyết cao đều là những tác nhân nguy hiểm dẫn đến nguy cơ mắc các động mạch vành.

Do đó, những người có tiền sử mắc các bệnh này cần đặc biệt chú ý tới tình trạng sức khỏe của mình và sớm có những biện pháp tích cực để điều chỉnh các thông số của cơ thể.

Các chuyên gia sức khỏe kiến nghị, người bị huyết áp cao, mỡ máu cao và đường huyết cao nên thường xuyên tới bệnh viện kiểm tra định kỳ và uống thuốc theo đúng chỉ định của bác sĩ để hạn chế tối đa rủi ro cho cơ thể.

Bước bốn: Thực hiện chế độ giảm cân an toàn

Giảm cân an toàn không chỉ giúp bạn lấy lại vóc dáng mà còn làm giảm nguy cơ mắc các bệnh mạch vành. (Ảnh minh họa).

Béo phì cũng nằm trong danh sách một trong những nguyên nhân dẫn đến các bệnh động mạch vành. Trên thực tế, chỉ cần giảm từ 5-10% cân nặng cũng có thể giúp bạn hạ huyết áp và giảm lượng cholesterol xấu.

Tuy nhiên, quá trình giảm cân phải đảm bảo yếu tố an toàn. Thay vì những liệu pháp được quảng cáo rầm rộ mang tên "giảm cân cấp tốc", bạn nên lựa chọn phương pháp giảm béo từ từ (giảm từ 0,5-1kg/tuần) để đảm bảo sức khỏe.

Đi bộ nhanh là một hình thức được các chuyên gia kiến nghị áp dụng cho những người muốn giảm cân. Bởi chỉ cần đi bộ từ 15-20 phút /ngày là bạn đã có thể tiêu hao khoảng 100 calo. Như vậy nếu đốt cháy 500 calo mỗi ngày, bạn hoàn toàn có thể "đá bay" 0, 5kg.

Bước năm: Bỏ "bệnh" lười và tăng cường vận động

Các bài tập hiếu khí rất có lợi cho việc kiểm soát huyết áp và cải thiện chức năng tim phổi, đồng thời còn khiến cho tâm trạng của chúng ta trở nên khoan khoái.

Bạn có thể dựa theo sở thích cá nhân và điều kiện môi trường để lựa chọn hình thức vận động. Kiên trì luyện tập 30 phút/ngày và 3-5 lần/tuần sẽ giúp sức khỏe hệ tim mạch được cải thiện đáng kể.

Chỉ cần kiên trì thực hiện đúng và đủ 5 bước này, bạn không chỉ bảo vệ được hệ tim mạch mà còn sở hữu một cơ thể khỏe mạnh và tinh thần thư thái. Vậy còn chần chừ gì nữa, hãy "đá bay" ngay các vấn đề về mạch vành từ hôm nay thôi!

*Theo Health.huanqiu.com

Xem thêm: